Телефон call-центра - 8-800-2000-235
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Помощь родителей : попроси родителей помочь тебе ( даже если у них тоже есть избыточная масса тела и они уверены, что это хорошо и у тебя нет проблем ), правильно сформулируй свою просьбу : если есть вопросы , которые ты бы хотел обсудить с врачом, попроси родителей записаться на прием.
Полноценный сон : здоровый сон должен длиться не менее 8 – 9 часов; для желающих похудеть нужно спать крепко, как минимум с 24 ч ночи до 6 ч утра, поэтому старайся быть в кровати в 22 – 23 часа.
Режим питания : не должен вызывать чувство голода : чтобы худеть, нужно есть чаще ( завтрак, обед, ужин и 2 перекуса ), но меньше. Научись брать с собой еду для перекуса в школу. От ужина при желании можно отказаться, но ЗАВТРАК в твоей жизни обязателен!
Во время еды – только еда. Не читай , не смотри телевизор, не сиди за компьютером. И тогда ты счастливо избежишь переедания.
То, что съедается и выпивается в течение дня, должно соответствовать твоей активности. Поэтому необходимо устранить привычку принимать основное количество пищи на ночь, стараться прекращать прием пищи за 2 – 3 часа до сна. Исключи еду « на ходу » и « фаст фуд » - хот – доги, чипсы, бутерброды, жареные продукты, сладкие напитки ( квас, кола, пепси, лимонад).
Просмотр телевизора, работа и игра на компьютере – не более 1 – 2 часов в день!
Постепенность – никакого голодания и супер диет! Снижение веса должно быть постепенным, не более 500 г в неделю.
« Не заедать обиды »: неприятные ситуации, волнения и переживания в школе, дома лучше « не заедать » под подушкой, а « заговаривать » в беседе с родителями и друзьями, если необходимо – попроси родителей сходить с тобой к психологу.
Обязательно следи за весом. Взвешиваться лучше с утра, до еды, 1 раз в неделю. Не забывай записывать свой вес. Радуйся каждому потерянному и не набранному килограмму.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ПИТАНИЕ
Ешь кашу на завтрак : овсяная каша с яблоками, изюмом, пшенная с тыквой, гречневая каша с молоком. Гречка с мясом на завтрак тоже очень даже хорошо. Также для завтрака подойдут овсяные хлопья ( не кукурузные ), которые можно смешать с кефиром, молоком, йогуртом.
Полюби фрукты и овощи : только исключи бананы, груши, виноград, финики, сухофрукты, орехи и семечки.
Не увлекайся сладкими йогуртами и творожками. Забудь про глазированные сырки и творожную массу. Можно творог до 5% жирности, натуральный йогурт, кефир, ряженку и простоквашу.
Старайся регулярно есть рыбные или мясные блюда. Избегай колбасу, сосиски, сардельки, рыбные консервы в масле, копченую рыбу.
Хлеб – важный и полезный продукт, должен присутствовать в твоем завтраке и обеде, но не более 3- 4 кусочков в день.
В качестве заправки для салатов исключи майонез и салатные соусы. Можно использовать нежирную сметану до 10 %, натуральный йогурт, кефир, соевый соус. Растительное масло – полезный, но калорийный продукт. Для заправки порции салата достаточно одной чайной ложки масла, можно добавить сок лимона, апельсина, бальзамический уксус.
Ограничь потребление сладостей до 1 приема в течение дня. Старайся заменить конфеты фруктами и ягодами. Предпочтительны мармелад, пастила, зефир – вместо шоколада и халвы, сорбет – вместо мороженого.
