Единый колл-центр - 8-800-2000-235
Вызов скорой медицинской помощи с городского номера-03,
с мобильного телефона 103 или 112
Единая горячая линия Свердловской области -122
Горячая линия МЗ СО-8-800-1000-153

НАПРАВИТЬ ОБРАЩЕНИЕ | ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ У ДЕТЕЙ

Профилактика заболеваний у детей, или Как уберечь ребенка от болезни.

ПАМЯТКА ДЛЯ ДЕТЕЙ С ИЗБЫТОЧНОЙ МАССОЙ ТЕЛА

ПАМЯТКА ДЛЯ ДЕТЕЙ С ИЗБЫТОЧНОЙ МАССОЙ ТЕЛА

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Составь  для себя распорядок дня  на неделю ( сон, завтрак, школа, обед, компьютер, встреча с друзьями, cекция , кружок, репетитор, ужин, «ничегонеделание», помощь по дому, чтение для себя итд ) и старайся его выполнять. Регулярность – залог успеха.


Помощь родителей : попроси родителей помочь тебе ( даже если у них тоже есть избыточная масса тела и они уверены, что это хорошо и у тебя нет проблем ), правильно сформулируй свою просьбу : если есть вопросы , которые ты бы хотел обсудить с врачом, попроси родителей записаться на прием.

Полноценный сон : здоровый сон должен длиться не менее 8 – 9 часов; для желающих похудеть нужно спать крепко, как минимум с 24 ч ночи до 6 ч утра, поэтому старайся быть в кровати в 22 – 23 часа.
Режим питания : не должен вызывать чувство голода : чтобы худеть, нужно есть чаще ( завтрак, обед, ужин и 2 перекуса ), но меньше. Научись брать с собой еду для перекуса в школу. От ужина при желании можно отказаться, но ЗАВТРАК в твоей жизни обязателен!
Во время еды – только еда. Не читай , не смотри телевизор, не сиди за компьютером. И тогда ты счастливо избежишь переедания.
То, что съедается и выпивается в течение дня, должно соответствовать твоей активности. Поэтому необходимо устранить привычку принимать основное количество пищи на ночь, стараться прекращать прием пищи за 2 – 3 часа до сна. Исключи еду « на ходу » и « фаст фуд » - хот – доги, чипсы, бутерброды, жареные продукты, сладкие напитки ( квас, кола, пепси, лимонад).
Просмотр телевизора, работа и игра  на компьютере – не более 1 – 2 часов в день!
Постепенность – никакого голодания и супер диет! Снижение веса должно быть постепенным, не более 500 г в неделю.
« Не заедать обиды »:  неприятные ситуации, волнения и переживания  в школе, дома лучше  « не заедать » под подушкой, а « заговаривать » в беседе с родителями и друзьями, если необходимо – попроси родителей сходить с тобой к психологу.
Обязательно следи за весом. Взвешиваться лучше с утра, до еды, 1 раз в неделю. Не забывай записывать свой вес. Радуйся каждому потерянному и не набранному килограмму.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Главный принцип – двигайся !  Помни, что для эффективного снижения веса физические упражнения должны быть ежедневными, продолжительностью не менее 60 минут. Ходи на аэробику, шейпинг, фитнесс, в бассейн, просто ходи пешком. Не нравится спорт – ходи на танцы. Помогай дома – мой посуду, полы, протирай пыль. Если есть время, пройдись пешком до школы и обратно, а не добирайся на автобусе или машине.

ПИТАНИЕ

Все сладкие напитки ( это не только газированные напитки, но и также все покупные соки и холодные чаи ) нежелательны! Лучше всего пить простую кипяченую или минеральную воду.
Ешь кашу на завтрак :  овсяная каша с яблоками, изюмом, пшенная с тыквой, гречневая каша с молоком. Гречка с мясом на завтрак тоже очень даже хорошо. Также для завтрака подойдут овсяные хлопья ( не кукурузные ), которые можно смешать с кефиром, молоком, йогуртом.
Полюби фрукты и овощи : только исключи бананы, груши, виноград, финики, сухофрукты, орехи и семечки.
Не увлекайся сладкими йогуртами и творожками.     Забудь про глазированные сырки и творожную массу. Можно творог до 5% жирности, натуральный йогурт, кефир, ряженку и простоквашу.
Старайся регулярно есть рыбные или мясные блюда. Избегай колбасу, сосиски, сардельки, рыбные консервы в масле, копченую рыбу.
Хлеб – важный и полезный продукт, должен присутствовать в твоем завтраке и обеде, но не более 3- 4 кусочков в день.
В качестве заправки для салатов исключи майонез и салатные соусы. Можно использовать нежирную сметану до 10 %, натуральный йогурт, кефир, соевый соус. Растительное масло – полезный, но калорийный продукт. Для заправки порции салата достаточно одной чайной ложки масла, можно добавить сок лимона, апельсина, бальзамический уксус.
Ограничь потребление сладостей до 1 приема в течение дня. Старайся заменить конфеты фруктами и ягодами. Предпочтительны мармелад, пастила, зефир – вместо шоколада и халвы, сорбет – вместо мороженого.

Наш сайт не является пособием по самолечению. Это справочные данные, которые не могут заменить консультации и лечение у врача.
Внимание! Администрация сайта НЕ несет ответственности за последствия самолечения! Обратитесь к врачу!


 

Контакты

-624981 г.Серов, ул.Крупской, д.34 помещение 2
-приемная: 8(34385)3-93-23
-кадры: 8(34385)3-93-23
-бухгалтерия: 8(34385)3-93-23
-srvb-public@mis66.ru - ведомственная почта
-srvb-stat@mis66.ru - отдел статистики
-srvb1-stat@mis66.ru - отдел статистики
-kadry@serovgb.ru - отдел кадров
-ur@serovgb.ru - юридический отдел
-zakupki.sgb1@mail.ru - отдел закупок
-buh@serovgb.ru - бухгалтерия
-hrp@serovgb.ru - хозрасчетная поликлиника
-pressa-sgb@mail.ru - пресс-секретарь

Горячая линия

8(34385)3-93-23 - горячая линия Серовской ГБ 
8-800-2000-235Единый номер call-центра Серовской ГБ


ГОРЯЧИЕ ЛИНИИ СТРАХОВЫХ МЕДИЦИНСКИХ ОРГАНИЗАЦИЙ

8-800-1000-153горячая линия Министерства здравоохранения СО
122 - Единая горячая линия Свердловской области
8(343) 312-08-81 –Министерство здравоохранения Свердловской области
8-800-550-99-03 – Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения
8-800-234-0000  -  Контакт-центр «Здоровье жителей Среднего Урала»  
8-800-200-02-00 -  Горячая линия Минздрава России по коронавирусу
+7 (343) 370-72-02 - "Телефон доверия" для сообщения информации о коррупционных проявлениях

Поиск по сайту

Этот сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика, предоставляемый компанией ООО «ЯНДЕКС», 119021, Россия, Москва, ул. Л. Толстого, 16 (далее — Яндекс). Сервис Яндекс Метрика использует технологию «cookie» — небольшие текстовые файлы, размещаемые на компьютере пользователей с целью анализа их пользовательской активности. Собранная при помощи cookie информация не может идентифицировать Вас, однако может помочь нам улучшить работу нашего сайта. Информация об использовании Вами данного сайта, собранная при помощи cookie, будет передаваться Яндексу и храниться для российских пользователей с использованием баз данных, находящихся на территории Российской Федерации. Яндекс будет обрабатывать эту информацию для оценки использования Вами сайта, составления для нас отчетов о деятельности нашего сайта, и предоставления других услуг. Яндекс обрабатывает эту информацию в порядке, установленном в условиях использования сервиса Яндекс Метрика. Вы можете отказаться от использования cookies, выбрав соответствующие настройки в браузере. Также вы можете использовать инструмент — https://yandex.ru/support/metrika/general/opt-out.html. Однако это может повлиять на работу некоторых функций сайта. Используя этот сайт, Вы соглашаетесь на обработку данных о Вас Яндексом в порядке и целях, указанных выше. Ознакомиться с Политикой конфиденциальности Яндекс можно по ссылке https://yandex.ru/legal/confidential/
Согласен